第三百三十二章 当我站在奥林匹克之巅【八千字大章】（1 / 9）

Ali说着手舞足蹈了起来，手上的力道也大了起来，把吴子义按得嗷嗷直叫。

“Ali......你再这样按下去我就要废了，你是想要我弃赛吗？”

“噢抱歉亲爱的~”Ali看到了兰迪对他抛来了严肃的目光，手上的力道重新恢复正常，一丝不苟的按照兰迪设定好的流程按下去。

按摩结束，吴子义站直了身体，轻轻地活动一下身体，拉伸一下肌肉筋骨，接下来就要正式开始热身了。

先开始动态拉伸：

肩袖韧带活动，

髌骨、膝十字韧带激活，

臀大肌、曲髋肌群、腰方肌、腰大肌激活，

足背、跟腱激活，

弹力带辅助激活股内侧肌，

胫骨内侧肌、腓骨短肌、胫骨后肌肌腱激活......

动态热身环节：

节奏交替高抬腿（上本身放松，核心收紧，抬起状态时脚踝折叠对准臀大肌，可以很好的激活腘绳肌和曲髋肌群），

折叠跑与小步跑（腓骨长短肌发力，脚尖勾起，下压时放松，前脚掌趾骨扒地前进），

折叠跨栏（曲髋肌和臀部灵活练习，提升肌肉动态牵张反射能力，预防腰肌和曲髋肌群拉伤），

栏架外直腿跨栏，

加速跑练习（三点式起跑30米冲刺，从最大速度30%开始，每进行一次提高约10%，直到80%，激活全身肌群)，

起跑器短程起跑练习（模拟比赛中的紧迫感，练习个人节奏稳定能力和起跑反应力）。

将近一个半小时反复枯燥的热身，让已经“冷却”了的吴子义重新焕发活力，那一块块因为热身而重新鼓胀而起的肌肉就好像经过名匠雕琢过的大理石雕塑，那清晰可见的血管下奔涌着的，是这个世界上最极致之爆发力量的源流。

“好了，够了，停下来！”

当吴子义以最大速度的80%跑完了最后两组八十米后，兰迪终于叫停了热身，并把苏炳天也叫了过来让他们二人凑到了一起。