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第二十三章 胸式呼吸和腹式呼吸。(1 / 4)

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……

起吸落呼,开吸合呼,蓄吸发呼,捋吸挤呼;深沉长匀,气沉丹田。

马五教会了余良‘气沉丹田’。

余良总结了一下就四个字:腹式呼吸!

在《赤脚医生手册》中有关中医养生的内容里,就特别提到过腹式呼吸,并用科学的方式阐述了其原理。

腹式呼吸:通过控制呼吸调节身体和心理状态,提高身体能量和免疫力。

普通人的日常呼吸,是胸式呼吸。

这是一种浅层的呼吸方式!

主要依靠胸部的扩张和收缩来吸气和呼气。

在胸式呼吸中,胸腔的起伏较小,而腹部相对保持静止。

胸式呼吸的优点在于,它可以加快肺部通气量,减轻心脏负担,有助于降低血压。

此外,胸式呼吸还可以增强肋间肌肉和胸廓的活动,提高肺活量,增强肺功能。

然而,胸式呼吸也有一些缺点。

首先,它只利用了部分肺泡进行气体交换,相对于腹式呼吸来说,其氧气交换的效率较低。

其次,胸式呼吸容易造成上呼吸道干燥、疲劳和疼痛等问题,因为它没有充分利用到腹部的肌肉和器官来进行调节。

——

腹式呼吸,是一种通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的呼吸方法。

在吸气时,横膈膜会下降,把脏器挤到下方,肚子会膨胀,而非胸部膨胀。

在吐气时,横膈膜将会比平常时上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸可以分为顺呼吸和逆呼吸两种。

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