第一卷 第17章 正式训练（2 / 5）

方初夏带着路逸辰来带一个单独的健身房，这里是她给别人上单独私教课的地方，里面的设施也是一应俱全。

“晨跑和拉伸你坚持了多久？”

方初夏询问道。

“没多久，我才刚开始锻炼，这才第二天。”

“那从这周开始，每天晨练至少30分钟，然后快走或慢跑20分钟，拉伸每次至少10分钟，要进行全身拉伸，待会我教你一些拉伸动作。”

“好，方教练带着我去公园晨练就好。”

“吃完午餐后，要散步15分钟，这个在办公室或家中附近轻松散步就行，可以帮助你消化和放松。”

“行，没问题。”

“然后就是力量训练了，需要你来健身房。”

“力量训练以现在的你来看，每次训练60分钟，需要进行热身、深蹲、俯卧撑、引体向上、杠铃划船、哑铃肩推、仰卧起坐还有必备的拉伸。”

“热身你想跳绳还是上跑步机？”

“都行，你安排就好。”

“那就跳绳吧。”

方初夏低着头十分认真的，在手中拿着的本子上，写满了专属于路逸辰的训练安排。

“你会游泳吗？”

“会的。”

“那中等强度的有氧训练，就给你安排游泳了。”

“没问题，你尽管安排就是了。”

全部统计安排完，方初夏开始了对路逸辰的私人训练。