39-40、从今以后再也不怂，魔尊叫父亲！（1 / 15）

呵呵，李奕辰回敬梅念真一个中指，旋即凝神静心，专注热身。

昨天慢跑前的热身专注于腿。

待会即将拉引体向上。

便得着重于上肢的活动。

首先，

活动肩关节。

伸直手臂大幅度在虚空反复划圈。

正时针逆时针都来几个圈。

注意速度别太快。

画完圈之后。

手臂前后伸展、上下摆动。

扩胸，扭腰，活动颈椎、脊柱。

全方位活热上半身的肌肉和关节。

俯卧撑主要锻炼胸肌、大臂和肩膀前部，也能起到稳定核心腹部的作用。

着重于提高‘推力’！

有助于强化打拳、挥刀等行为的力量。

引起向上则是主要锻炼背部肌肉、大臂、小臂、肩膀后部，下肢肌肉几乎不参与，也能稳定腹部核心。

着重提高‘拉力’。

有助于强化拔河、抓捏、提物等行为的力量。

呼——

热身结束。

李奕辰深吸一口气吐出。