她是科班的妙手（1 / 1）

fp，如同万里晴空里的一声炸雷；fp，如同西施头上多出的牛角；fp，如同奶油蛋糕上掉落的一颗鸟屎。fp如同万米高空敌军投下的哑弹，所携带的强大杀伤力足以让人难以接近。好在渺渺，她是塑形的高手。

渺渺课堂开讲啦：

首先，身体摄入的热量多于消耗量，使得体内脂肪堆积过多或分部异于平常，比如中心性fp等都有可能使体重增加。通常世界卫生组织将体质指数大于等于25定义为超重，体质指数大于等于3定义为fp；同时世界卫生组织还建议亚太地区男性腰围大于9厘米、女性腰围大于8厘米，即可作为fp的标准。

其次，过敏体质，睡眠问题，荷尔蒙中甲状腺激素、肾上腺素、瘦素等，身体发炎尤其是女性的内分泌失调、妇科相关问题，基因，营养素及运动不足都或多或少成为机体fp的帮凶。

再次，日常生活中建议和采纳的解决方案，以应对大多数常见fp问题如：中心性fp、痰湿体质、富贵肩、骨质疏松、痘痘脸、免疫力差等就显得尤为关键。

渺渺告诉我，她将这种方法概括总结为五维一体的解决方案。

第一维：合理饮食如：脂肪、油、糖类，最好少食；鱼、肉、蛋、豆类少食；新鲜的蔬菜水果，多食；五谷杂粮最多。同时还应注意维生素b1、维生素b7、维生素c，矿物质铬、矿物质镁等的补充。

第二维：个性化定制的改善方法，包含艾灸、罐疗、手法等等。

第三维：适当的运动比如游泳、舞蹈、慢跑，所产生泌脑内啡和排汗排毒的良性作用。

第四维：控制情绪，情绪不佳时所产生的压力、不安，同时引起的肠胃问题，失眠，免疫力下降并发的过敏体质；心悸，心跳加速，焦虑等激素的动荡。专业名词叫：身体毒素的负担总和会垫高身体体重基础阈值。

第五维：可视监测下的皮质醇、空腹血糖值、血压、空腹甘油三酯等指标的正常值。

整套塑形的理论很好理解，难就难在一人一方的合理布局。这也是渺渺告诉我的，很多人对于饮食这块还是操作起来困难，于是渺渺还特地给我写了一份“武功秘籍”。

关于塑形的饮食建议，包含三个方面的排毒：熬夜、饮酒等，对肝解读负担的加重；少喝水或者不喝水对肠胃蠕动和泌尿系统排毒的消极作用。

饮食方面的建议最核心的还是一日三餐的合理搭配，比如早餐小紫薯、水煮鸡蛋、无糖豆浆或者纯牛奶的食用；午餐可食肉类七种包含鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、鱼贝、海鲜、瘦猪肉，蔬菜十三种西兰花、韭菜、茄子、菠菜、萝卜、木耳、蘑菇、芹菜、白菜、黄瓜、西红柿、冬瓜、海带，外加半碗杂粮米饭；晚餐可同午餐一样，也可简易为玉米棒、凉拌菠菜、西红柿、黄瓜等。

在饮食方面渺渺告诉我，切记少油少盐多喝水，同时还应注意每个人对食物的不耐受和每个人的过敏史。星光不问赶路人，岁月不负有心人。每一份努力都有意义，每一份坚持都将被铭记。

此处应该有掌声，同时文中所提到的方法，不一定对所有人都适应，比如激素紊乱造成的fp问题就很难解决，还有很多基因造成的也很棘手。在这里权当是给各位的一个参考。