第728章 双侧去骨瓣减压术（1 / 4）

曾经，也就前两年吧，省一医急诊科接诊过一个相当年轻，才21岁的小伙子，日常生活中作息不规律，出现了糖尿病临床症状也没在意，直到酮症酸中毒被送入院才发现得了糖尿病。

糖尿病可不管你年轻不年轻！通常，糖尿病并发症主要可分为急性和慢性两类。

前者主要包括低血糖、糖尿病酮症酸中毒昏迷、糖尿病非酮症高渗性昏迷等，后者包含由大血管病变引起的冠心病、心肌梗死、中风、糖尿病视网膜病变等。

不过，只要做到早诊断、早治疗，控制好血糖，可以避免或延缓糖尿病及这些并发症的发生。

糖尿病早期的症状大多表现为体重快速下降、口渴、多尿、乏力，食量大增但依旧饥饿如故等。

说起减肥这个事，其实有很多减肥减出悲剧的故事。

以前有个新闻，说的是一名国外的女孩子，身高173公分，是一名俄罗斯美女瓦莱里娅·列维京，本是个65公斤的健康女孩，后来减肥减得体重只有25公斤，被戏称为「骷髅人」。那种皮包骨头的样子，令人不忍直视！背后就是过度减肥造的孽！

网络上也有“减肥达人”分享过其超悲剧的减肥经历，那名减肥达人说为了减肥狂吃泻药，晚上饿的睡不着心烦意乱，为了控制食欲还偷偷抽过烟。真是无所不用其极。

后来，大约一个月后吧，断食结束的那一天，她终于暴食了，之后就变成了暴食厌食交替的状态。随着暴食次数增多，却对泻药有了抗体，到最后体重还是减不下来，而且遭遇了暴力反弹！

陈俊想要告诉大家的是，减肥过程中，需要谨记下面4点来避免反弹。

首先，节食减肥速度一定要慢。罗马不是一天建成的，太快的减肥不但骗人而且还害人。如果通过节食减肥速度太快、太猛，身体会得到一个‘大饥荒’信号，短期虽然能减肥成功，但一旦恢复进食，就会产生报复性反弹，拼命存储能量。

其次，体育锻炼尽量放在晚饭前。想要控制体重，就要学会与饥饿作斗争，最好做到这几点：早饭必须要有一定量的蛋白质摄入；每餐都要保证一定量的粗纤维；午餐与晚餐之间可吃水果或果仁，这样晚餐就不会因为过于饥饿进食过多；吃饭前喝汤是个好习惯；吃东西的速度还要慢，吃到七八成饱就应停下来；尽量少吃经过处理的食品；尽量把体育锻炼时间放在晚饭前，这样，运动过后喝水能够冲淡胃液，减少进食。

再次，有氧和力量训练要搭着来。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，人体摄入的约70%能量是用于维持生命的，其中肌肉是消耗的大户，因此做有氧运动来锻炼肌肉，从而让肌肉去消耗摄入的能量，自然不用担心发胖。简而言之，就是要练出肌肉来。现在很多女性都是隐性肥胖，看着挺瘦的，一抓都是脂肪，这就需要练出肌肉来。可以通过适当的力量训练以及有氧运动来锻炼出肌肉。

最后，每周跑步5天每次30分钟。

近年来，夜跑相当流行，从提高基础代谢率的角度来说，晨跑比夜跑效果更好。并且，早晨完成了一定量的运动，再利用琐碎的时间稍微做些运动，一天的运动量就够了。

许多人都会问，跑步的量怎么把握。有研究显示，每周跑5天，每次30分钟可以达到锻炼的效果，跑的时候最好达到微微出汗、气喘的感觉。要是想控制体重，那么最好跑步1小时，不过这个1小时不一定是连续的，可以分开施行。

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