187章 长跑测试（求保底月票）（2 / 3）

“好，准备开始。”杜柯做完热身，走上了跑道，他将当着他老妈的面，跑一轮3米。

柯美华的手中有一个计时器，她将手动计时以测试杜柯的3米跑水平。

发令枪这种田径运动的标配工具，柯处长自然是能很容易搞到手的，她就是玩枪出身的，搞把枪还不容易……

但一大清早的对天鸣枪，很扰民啊，有可能还会引起附近市民的恐慌情绪，所以柯美华就不鸣枪发令了，改用口头发令。

虽然和正式比赛不同，但杜柯的测试成绩有正负一两秒误差根本没关系，3米跑又不是百米跑，一两秒的误差无所谓，杜妈自己心里大概清楚儿子的水平就行了。

“各就位~”柯美华拖长音发出准备信号，虽然不能鸣枪，但她还是尽量按实战中的情况来模拟。她虽然是搞射击出身的，但在体育系统工作了二十年，自然是什么项目都有所涉猎研究的，特别是田径、游泳、足球、篮球等大众运动，她更得深入研究，因为这些大众运动和群体工作、全民健身工程紧密相关。

杜柯听到老妈的“各就位”信号后，深呼吸两次，然后放松身体走到起跑线处，将他的有力腿即右腿放在起跑线后，两脚前后自然分开，上身前倾，身体重心落在前脚也就是左脚上，全神贯注的等待着老妈的出发信号。

长跑的起跑环节，杜柯还记的很清楚，他也是挺认真对待这场母子间的测试赛。

4米以下的跑步称为短跑，8米、15米这两个小项一般称为中跑，3米、5米、1万米则是长跑。

8米以上的中长跑不再分道，运动员们一般采用站立式起跑，也就是杜柯的这种起跑方式了。

这时，柯美华忽然清喝一声：“跑！”同时按下计时器按钮，开始手动计时。

8米以上的跑步项目不再分道，也只有“各就位”、鸣枪这两个信号，没有“预备”信号。

所以“各就位”之后直接就是“砰”的一枪开始比赛，当然了，现在“砰”的一枪被柯美华“跑！”的口令所取代。

杜柯听令后开始起跑，他摆臂迅速而有力，两大腿开始剪绞动作，他保持加速节奏跑了3多米，完成了加速跑阶段，并带着加速跑阶段的终速度进入到途中跑阶段。

一场3米长跑比赛，前3-4米一般是加速跑阶段，最后3-4米是终点跑阶段，中间阶段的全都是途中跑。

长跑比赛，7%以上的竞速距离都由途中跑来完成，途中跑的节奏把控，也往往决定着运动员在这场比赛中能做出的成绩水平。

杜柯保持着约45步/秒的步频节奏来对应途中跑，呼吸节奏则控制在8-85个呼吸周期每分钟，这样就能将无氧代谢和有氧代谢的比值控制在5%比5%左右。

杜柯的田径就是他大伯教的，大伯说了：玩长跑，玩的就是节奏感，配速、呼吸、供能的节奏一定要把握好，节奏一乱肯定死翘翘。