第20章 深蹲（1 / 5）

晚上十点入睡，早晨六点起床，然后是围着操场两公里的热身跑，接着去篮球场的健身房进行力量锻炼，这个时候谢政和刚好到达。

力量训练依旧以深蹲，硬拉，卧推三大项为主，还有一些其他辅助锻炼方式，整体来看，这三大项练好了，全身的力量（核心力量也跟着增长。

陪在林少杰身边的谢政和，看着林少杰第一次上力量，就有些超乎常人。

看似高瘦的身躯，第一组卧推上重量居然就能达到12公斤，还给人一种游刃有余的感觉。

“12公斤的重量，以你现在的体重、臂展而言，难度很大，我怎么感觉，你比之前的测试还轻松？”

听到谢政和的疑问，林少杰摇摇头。

虽然只是第一天正式训练，但是最近这些天来，自己能够时刻感受到体质在潜移默化的增加。

力量，速度，耐力三大项几乎都超过以往。

伴随“真实之眼”的使用越多，这种增加越来越大。

12公斤的一组训练下来，姗姗来迟的其他队员看得目瞪口呆。

“累么？”

谢政和瞥了一眼，扭过头继续问道，林少杰跟个没事人一样再一次摇摇头。

深蹲训练不像专业的举重运动员，相反，在大腿根绑上皮筋，深蹲的深度大概只有三分之一到四分之一左右，起伏看似不大，但是动作频率很稳健。

“我们的训练不是为了无限的加深力量，最主要的目的是增加弹跳以及下肢的力量，综合而言，在这个深度的深蹲效果最好。”

“不要用扎马步的方式，目前还没到这个程度，我们的最终目的还是站得住，顶的开。在对抗中能够挤开位置，防守中守得住。”

“动作要标准，我可不希望训练完之后你的膝盖废了，髋关节与膝关节一定要联动，绝对禁止挺直上身，对膝关节施加压力的深蹲。还有，杠铃的上下运动轨迹一定要正确，近乎垂直，避免身体前倾，重心一定要稳”

鉴于林少杰卧推直接上了12公斤的力量，深蹲15公斤一组的训练也就不足为奇了。

等到上午的力量训练结束，谢政和出门抽烟的功夫，一群球员冲到健身房起哄。

“小杰，来个标准的深蹲，让我们看看你的极限是多少？”