第一章 核心力量（1 / 1）

“怎么样？别人健身越练越健壮，你怎么越练越弱呢？是不是平时纵欲过度了？我跟你说，什么事情都得有个分寸，就连健身也是，你要再这么下去我可退你钱，你别来了，别最后倒在我们会馆里，我们也得玩完。”这健身教练一身腱子肉，唯独个不高，大概17cm左右，皮肤黑亮光泽，眼睛小小的，好像里面藏着什么秘密。脖子上挂着个巨大的黑色口哨，别人都叫他黑哨教练，后来为了叫顺口，慢慢叫成了黑教练，虽然他并不是黑种人。此刻他看着经常来健身的钱塘，在那频繁打着哈气，高高白白的身体已经来健身了三个多月，不但没能变的强壮，反而越来越瘦，皮肤也暗淡下来，仿佛三个月前来了一只北极熊，健身成了小梅花鹿。他的心里不得不在打鼓。“可别是我把他害成这样的……”

钱塘躺在一个健身器械上，正打开一瓶电解质水往嘴里灌。“黑教练，我还单身呢，跟你纵欲啊？我也纳闷，每天我吃的多睡的饱，就是感觉力气越来越不济，去医院各种检查也做过了，医生说没啥问题，推荐我来健身的，是不是你给我制定的健身计划太变态了些？”

“这是哪个鸟医生，看不出来的病往我这送，让我知道了看我……绝对不能便宜了他身边的漂亮小护士。”黑教练转悲愤为意淫的速度出奇的快，随后又迅速回归正经。“你的健身计划是初学者最基本的了，就是看你这体质不行，别人都是每天加量，我每天给你减量呢。我说钱大公子，你是做什么买卖的，是不是日理万机太操劳了？”

“做什么买卖，我就是搞科研的，是有些费脑力但也不至于算作操劳吧，我只是个小白鼠，上有师兄师姐主任导师一大堆，该操劳的是他们。哎，可惜我物理研究的挺明白，自己身体就研究不明白了呢？难道我不是地球人？”钱塘对自己身体也属无奈，此刻和黑教练玩笑几句，才感觉放松许多。

黑教练沉思片刻，一屁股坐到钱塘身边来，压到了一点皮肉，疼的钱塘尖叫一声，瞬间又精神了许多。黑教练摸摸鼻子有点不好意思：“抱歉我没看到，你说你搞可研的，应该是每天没啥综合运动量，充其量就是站的久，跟商场里的服装导购一样。要么，你试试练核心力量吧，不费体力，只练力量，或许对你有帮助。”

钱塘身上疼痛带来的精神头还在，此刻在旁边小跳起来，好像打拳击的节奏：“来，试试吧，核心力量怎么练！”

“就是这。”黑教练指了指钱塘小腹的位置：“这里是身体的力量核心，也就是古人常说的丹田。”然后他带钱塘找了一块空地：“我先教你几个入门动作，你自己试试能坚持多久，最开始不用勉强，一点一点加强就行。第一个动作，双脚脚后跟向下推，同时抬起你的骨盆，直到躯干和大腿成一条直线。保持这个姿势三十秒，然后降低身体，重复完成这个动作三次，每次间隔休息三十秒。”

钱塘按照黑教练的指导摆好姿势，屏住了一口气，结果十秒钟不到就开始浑身发抖，屁股落地就再也抬不起来了。黑教练摇摇头：“嘿，第一个三十秒你都坚持不了嘛，你别憋气，自己找找呼吸的节奏，要长呼长吸，就这个动作，一般人我不告诉他，因为他用不到健身器械，我们也没法赚钱了不是？你回家多练练，第一个动作能练熟练再来找我。至于这会员卡……”

黑教练此刻想打发了这个病秧子，但又舍不得那点会员费，那可是自己工资的重要组成，毕竟也是实打实的教了点东西，这几个月也处出来一些感情。钱塘脑筋赚的快：“会员卡当然得续费啊，你放心，不但不用退钱，我还得续费，以后少不了来请教你。你要是不放心，要不我写个遗嘱？”

黑教练的黑脸上油光中微微泛红，此时只好大笑一下显得自己很洒脱：“哈！滚蛋吧，练不练随你，只要不在我这挂了就行，记得遗嘱里写上房子车子老婆都送给我好了！”想到可能这个病秧子回家再这么虚弱下去，真的可能就这么挂了，也不知道是得了什么疑难杂症，自己却在这跟他纠结这点会费，真不是个东西啊。想想还是觉得应该弥补一二：“我把后面几个动作和要领都发你手机上，你自己在家练习如果能撑下去的话，就照着做吧，也不用特地跑过来找我，这点东西几句话就能说的清，你……回去好好保重，吃饭注意营养，睡眠也要充足，等你身体恢复正常了，能长点肉了，再来找我练器械吧。”黑教练没想到自己也这么婆婆妈妈，却又情到意到，有点眼角泛酸。

“得嘞，看你说的好像我真要挂了一样，就不能是我最近长身体呢？”钱塘也觉得再练下去也起不到什么正面效果了，还给这教练增加压力，自己真要倒在这会所，谁还敢来消费？他们就只能关门跑路了。“我回去自然按照你说的这个练一练，要是有效果，再来感谢你。行了，走了。”

钱塘站起来故作很酷的样子，背对着黑教练挥挥手以示告别。黑教练也没有说话，看着他的背影从门口消失，一时间也怅然恍惚，希望他能康健。这时候门口跑来会所的前台小美女，向他这边走来：“小黑！”“小个鸟的黑，我这么魁梧你叫谁小黑，我有名有姓……”小美女打断他接着说：“知道了，小黑，刚才出去那个就是小钱吧，他一下冲了十万会费，挂在你名下了，你今年奖金看来有希望了啊，去哪玩的话可别忘了我呀。”

黑教练一时不知说什么好，小美女拉着他胳膊一脸谄媚都没有打动他的思绪。还会再见吗，钱塘，或许你会成为一名科学家吧？钱塘之所以这样做，一方面他如果能好转，要感谢黑教练的帮助，如果没有好转，那留着很多钱也没有命去花了。所以他现在出手大方，也算结个善缘吧。自己来这里健身三个月有余，越练越瘦弱，给这黑教练也填了不少麻烦，很多人以为他水平不行，退钱的换教练的时有发生，黑教练却一直没有对他说过这些，都是听同一个会馆其他人说的，这个月再没有人请他做教练的话，他可能就要失业了。

接下来的几天，钱塘在一切如常的生活中渐渐把核心力量练了下来，第一个动作能够坚持足够的时间，又练习了第二、三个入门动作，按照黑教练发的训练计划，也算是达标了。从一开始的浑身颤抖，冷汗连连，到现在锻炼的时候他会感觉腹部核心区域的滚烫，好像吞到肚子里刚出锅的美食，把五脏六腑也连带热了起来。这几天的坚持让他发现，白天没有那么困了，虽然自己还是白白瘦瘦的，但眼睛逐渐恢复精神，给人一种精明伶俐的感觉。也不知道是自己身体自然好转，还是练习核心力量有了效果，总之再练下去也没什么不好。于是他开始涉及更高难度的训练动作，搭配肢体肌肉的训练，希望自己真的好起来，毕竟他的研究才刚刚有点头绪。

通过搜索关键词“核心力量”，钱塘在网络上找到了更多训练动作和建议，非常善于研究的他发现这种概念已经存在了几百年，近代健身界逐渐总结出来锻炼核心力量的好处，只是人们没有广泛传播。一方面可能是如不如“太极拳”和“五禽戏”那样存在众多传说和名人案例，已然形成文化传承，另一方面则如黑教练所想的，近代健身界总结出来的“核心力量”训练动作，对健身会馆的经营没有半点好处，因为用不到器械。

人体发力的核心在腹部，也是人体结构的正中心。这个区域古人称为“丹田”，更有一系列经脉流转养生理论，强化丹田。丹田丹田，岂不就是金丹之田，在这处田字型腹肌组成的旷野上施肥浇灌，期待田中结成金丹？然而核心力量悄悄火爆的原因是它效果太暴力，以丹田发力挥拳出腿，很容易闹出人命。它的作用更多的方面不是强身健体，而是辅助习武。古人对丹田的需要之甚，因为时常发生战争，冷兵器时代，战斗也依靠力量，加上各种道书和武林传奇渲染，可见一斑。而到了现代，人们不再需要大量的战斗，就连街边好勇斗狠的小混混，也不讲究什么格斗技巧，更别提普通人。现代装备对人体的改造还在继续。人们穿着柔软的鞋子，让脚掌失去对地面的感应，脚掌的敏感度只保留了被调戏时的搔痒。而古代人们鞋底坚硬，或者单薄，能够通过脚掌感受大地，通过丹田维持肌肉保持平衡和发力，无形中对丹田又是一种锻炼。

钱塘能够举一反三，研究大量资料，加上自己的联想，得出上面的结论。他觉得可以从赤脚走路开始寻找古人的修炼感觉，在家里当然没有作用，他开始在楼道里赤脚爬楼梯。楼梯虽然已经打扫的很干净，但是难免有些地方凹凸不平，一些极小的砂粒足以扎的他鬼叫连连，让住在这栋楼里的居民大白天都不敢出门。他发现只有腹部提着一口气，落脚的时候才能控制力度，在遇到砂粒的时候能够快速切换另一只脚向上再迈出一步，从而减少疼痛。在这栋32层住宅楼里来回走上一圈，他不仅双腿酸痛，脚掌见红，腹部更是火热。