【011】气急败坏的棒子金在成（求推荐）（1 / 4）
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三天。
徐铁因为这次和沙尔克俱乐部对阵立下了功劳，为自己争取到了三天的闲暇时光。
但是他并没有就此放松，依然给自己的训练表安排的满满当当。
早上6：到7：，和维嘉练习一个小时传带；
休息15分钟，到8：3都要练习颠球，保持最佳球感。
之后开始早餐，没有猪肉。
仅仅是三文鱼罐头，两片生菜，一份八分熟牛排，和全麦粗粮面包和5g牛奶。
徐铁打定主意，自己足球生涯中，都不会碰一点啤酒和猪肉还有油炸食品。
饭后休息一个小时，和队友们训练半场配合，一直到中午。
饭后小睡一个半小时。
接下来有氧训练半小时慢跑。
接下来是速度训练，球场折返跑二十分钟。
力量训练也不能或缺，引体向上二十个。
哑铃深蹲1个。
俄罗斯扭转1个。
双臂屈伸1个。
每次运动持续时间短，但是之间休息也不超过3秒。
接下来就是短暂的下午茶时间。
徐铁只喝三杯锡兰高地红茶，还有牛肉馅饺子一盘。