第三章 训练日常（2 / 2）

仙道伯曾经跟自己这个哥哥说过让他跟着自己练更加科学有效，但是仙道彰一直不以为然，就按照陵南高中那套练，仙道伯也就不管他了。

仙道伯做完运球训练，开始做脚步训练，包括全场的滑步防守训练，高频率的碎步训练，三秒区四角滑步训练，三分线四角滑步训练。

所有脚步训练结束后，紧接着不休息，仙道伯开始做投篮训练，这是仙道彰已经训练完休息了一会儿，看到自家弟弟开始投篮训练，自觉过来给捡球，帮忙当球童。

仙道伯的投篮训练都是在自己训练到比较疲惫时开始的，这样练对自己的投篮水平提高最快，而且可以增加自己的投篮稳定性。

当然这种训练方法也是系统中投篮数值提高最快的方法，仙道伯之前就是看着系统中的数值变化，就知道自己选择的训练方式是没有错的。

命中三百个三分，五百个三分线内一步的中投，然后是篮下抛投一百个，最后是三步上篮，左右手各一百个。

仙道伯练完所有的训练项目后，时间已经过去四个小时，仙道伯走到场边放背包的长凳边喝水，而仙道彰则开始进行简单的投篮热身，毕竟刚才只是捡球，身体有点凉了。

这里的身体凉了，只是指从运动状态脱离出来，就像是NBA球员在比赛暂停时，会披上毛巾，保持自身热量，保持自身运动状态，也可以有效防止受伤。

仙道伯喝了两口水，都是在口中分成几小口慢慢吞服。

然后就站在场边看仙道彰热身，等会热身完成，仙道伯这边也就休息好了。

然后就是进行两兄弟喜闻乐见的单挑环节。

等会儿仙道两兄弟的单挑环节完成，一天的训练才算正式结束。

仙道伯和他哥哥会打三轮，单挑用的是美式单挑的方式，即进球不换发，没有篮板，出界和失误都换发的比赛规则，打二十一分。

当然仙道伯没有跟哥哥说的是，仙道伯会约束自己按照NBA球星的单挑规则来，即在上述规则的基础上，运球不超过三次，每次出手在五秒之内出手。

这也造成了单挑有时候仙道伯还真打不过仙道彰，毕竟仙道彰没有五秒和运球三次的约束，所以两人单挑基本上五五开。