第122章 身体强化训练V1.0。（1 / 4）

第二天。

苏云将系统中的《身体强化训练V1.0》给打印了出来。

然后带到了训练基地。

马克最先拿到了训练计划。

他先是有些不屑地粗略看了一下，可翻了几页，他的嘴巴却越张越大。

一、耐力训练：

1、长跑：10k45 n），3组。

2、游泳：2k2组

3、自行车：5k2组

4、......

二、力量训练

1、腿部力量：高抬腿跑200次/10组，杠铃负重蹲起。

2、上肢力量：俯卧撑20个/10组；引体向上20个/10组；器械训练20个/10组。

3、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，30次/5组；器械划船30次/5组。

4、小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量视情况而定，较轻即可，组数和次数较多安排。目的提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。

5、......

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立、后俯，5n。

2、动态平衡：单脚跳30个/20组

3、......