第一百五十四章 知耻而后勇（2 / 4）

毕竟，场地维护、器材维护、人工开销，还有运动员们的营养，都是不小的开支。举重协会不得不想些办法，尽最大地努力，减少赤字。

对外的部分，主要是吸引一些健美或是举重爱好，在空闲地教练指导下，进行一些比较专业的训练。

由于举重协会名声在外，这些爱好倒是并不缺乏，反倒是因为太过踊跃，反倒要限制人数，以免挤占运动员们的空间。

裴汉庭的工作，包括为器械打油，清洗、浸泡器械上的一些绳索等等。

尤其是清洗绳索，因为必须要用手搓，无法机洗。所以单单一个协会内部工作人员，经常顾此失彼，这才需要找一位价格便宜的工读生。

鉴于裴汉庭是初来乍到，罗磊倒是没有安排裴汉庭做太多事，大多数时候，都是他在做，让裴汉庭旁观学习。

反倒是裴汉庭有些不好意思，主动要求帮手。

看到裴汉庭做起来还真有些似模似样，罗磊也就没怎么坚持，让他继续做下去。

由于部分器械还在使用，两人只是先把没用到地一些，先做了每日固定的维护。

剩下地时间，就是在观看运动员们训练。

里面有一些年龄比较小的运动员，暂时没有用器械。都是空举着双手，站成一排，在练蹲举。旁边还站在教练在做指导。

说起来，这些也算是裴汉庭看到地，仅有的正式在练举重地运动员了。

可就是这些小运动员，一周的训练计划也不容小觑。

分别包括：一、跑步三百米，抓举一小时，要求速度动作和成功度90%以上。高翻借力推，十二组。多级蛙跳三十米乘以七组。后蹲：十二组。小肌肉群练习

二、慢跑三千米，挺举一小时，要求速度动作和成功度90%以上。跳台阶。宽上拉，十二组。俯卧撑两百次。窄硬拉，十二组。卧推八组。

三、边速跑三千米。膝上下蹲抓，十二组，要求速度动作。立定跳远。颈后下蹲支撑，十二组。徒手技术模仿。前蹲，十二组。小肌肉群联练习。

四、越野跑四千米。球类活动。

五、跑步三千米。抓举，一小时，要求速度动作和成功度90%以上。六十米练习。挺举，一小时。立定多级跳。腰腹肌练习。

六、慢跑三千米。高翻借力推，十二组。要求速度动作。跳台阶，八组。高翻半挺。俯卧撑两百次。后蹲，十二组。小肌肉群练习。