第四十一章 双姝回归（1 / 4）

林明回到学校，因为李子柔的逃跑行为，林明需要改变训练计划。

上午：练习瑜伽一小时，练习交谊舞一小时，然后去海边游泳一小时

下午：去校队练习体能和技巧，加强一下校队的合练。

交谊舞的事情，林明和顾悠悠也说好了，瑜伽以后，跳交谊舞，按时结算费用。

林明每天的日程排的很满，训练量巨大，忙忙碌碌，取得的效果还是不错的。

“系统任务：

一、专项力量训练

1速度力量

练习强度75%~9%;练习时间5~1秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：3次;练习组数：12组。

2力量耐力

练习强度：6%~7%;练习时间：15~45秒为宜;间歇：一般心率恢复到12次/分左右;重复次数：2~3次;练习组数：12组。

备注：已完成

二、专项速度训练

速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~1%;练习时间：3~1秒为宜;间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数：6~8次;练习组数：1组。

三、专项耐力训练

1有氧耐力训练

分为小强度间歇法和持续法两种。

持续训练法要求：练习强度：4%~6%;练习时间：25分钟以上;距离：5~1米。

小强度间歇法要求：练习强度：15次/分为宜;练习时间：3~4秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到12次/分为宜;练习次数：8~4次;练习组数：2组。

2无氧耐力训练

无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。