第二十四章 晚间的训练，洗漱达人（1 / 5）

体能核心力量训练。

既是体能训练的一种，也是帮助新兵们缓解肌肉疲惫和酸痛的康复训练。

避免新兵们因为高强度的训练，引起肌肉拉伤。

张班带他们每个人都领取了一张软垫。

来到一个篮球场上。

“第一个动作，仰卧卷腹！”

张班躺下去亲自做了示范。

这个动作跟仰卧起坐很像，但并不用完全坐起，并且双手没有抱头，而是半握在耳侧，靠腰部的力量卷起。

张班讲解道：“腹部卷起时吸气，到最高点后，停顿两秒呼气。下落时，肩部着地，头不着地再度起身。”

众人试了一下，动作并不难。

仰卧起坐他们都做过了。

然而，张班却立即道：“3个一组，做够5组，每组间歇1分钟。”

新兵们顿时叫苦。

好不容易做完后，张班又道。

“第二个动作，仰卧两头起！”

张班一示范，顿时把新兵们看傻眼了。

这个动作仍是仰卧起身。

只是双手和双腿也跟着一块起身。

看起来就像虾曲躬一样，直到双手碰到双脚的脚尖。

落下时，双臂双腿伸直。

众人试了一下，双手始终没法触碰到脚尖。

王三根一边尝试，一边憋着气道：“班长，这个动作太难了，我做不到。”