第二章 改造计划（2 / 2）

“总的来说，这具身体虽然孱弱，问题也不少，但是胜在年轻，还有操作的空间”

“嗯本钱也不错”

“不过最麻烦的还是近视，这是最无解的。按照一贯的套路，穿越者不是应该有个挂什么的吗，怎么现在还没出现，是我打开方式不对吗”

“系统老哥，在吗”

“出来吧，我的系统”

“系统霸霸救我！”

又挣扎了一番后，见没有反应，张谦便开始根据自己制定的计划行动起来。

在完成了早上的计划后，张谦决定出门置办一些接下来需要用的东西，到了中午，他才提着大包小包的东西回到家，主要都是一些体积小又急用的东西，诸如筋膜球、筋膜枪、毛巾一类的东西，还有就是这两天要吃的食物。

为了快速摆脱这副瘦弱的身板，张谦根据自己的身高体重和年龄，大概估算了自己的基础代谢，然后又根据训练计划评定活动水平，从而粗略得出自己每天总消耗。

根绝这个总消耗，张谦设定了每日热量摄取的值，以此营造热量盈余。为了增重增得尽可能干净，张谦根据食物宏养热量分配原则，分别算出了三种宏观营养素的每天具体摄入量，并且食物全都购买原料，自己烹饪。

同时他将每天需要摄入的食物，分成了七餐，以便更好的消化吸收。

张谦一边准备着自己这两天要吃的食物，一边自言自语。

“没办法，短期之内想要见效快而且增得干净，就得先过一段时间反人类的生活。等拥有了健康、强壮的身体才可以更好地享受生活”

“作为一个尽可能少使用补剂的推崇者，我居然有主动使用补剂的一天，希望这个身体服用一水肌酸不会拉肚子。不过我只是每天服用五克，不设置冲击期，拉肚子的概率非常小。”

看着自己眼前烹饪完毕的食物，张谦准备将他们装盒放进冰箱保存，毕竟一天吃七餐，不可能每次都开饭才去做，张谦需要一次性做好这么多餐的食物，到时只需要拿出来加热便可以食用。

“果然有钱有闲的人就是爽，不需要使用补剂代替食物来补充营养。有钱顿顿吃牛肉、吃虾、吃鱼，蛋白粉是什么，不熟”

“除却顶尖运动员才需要额外补充的外源生长素、多肽之类的，正常人所需完全可以从食物中获取，即便偶有超负荷的情形，普通人有足够时间休息恢复，或做临时补充并不需要日常供给”

吃过中午饭，张谦在大沙发上小小地午休了二十分钟，然后醒来以后就开始满屋子乱转。他打算将房子和外面的院子进行一番改造，所以需要考察考察，反正现在自己是这房子的唯一所有人了。

他准备从院子开始改造，要在院子内铺上一列的草皮，用以做推橇车、农夫行走一类的训练。在靠近房子外墙这一侧，他准备将房子的外墙作为支架的基底，搞一面攀岩墙。再加个顶，这样既可以为底下放置的软垫挡雨，又可以做支架装上屋檐岩壁。靠院子外墙一侧，安装单杠、双杠、三文鱼梯等的杠架组合。

他把自己的构思记在了电脑上，准备在网上找个靠谱的体育场地施工团队来完成。正当努力地搜索体育场馆施工团队时，他听到自家的门铃响了。