第三十三章 客人（2 / 3）

迄今为止，张谦还有没有播过自己在院子里进行的敏捷性训练和杠上训练，所以沈泰丰没见过也正常。

此时沈泰丰来了，张谦正好带着吴镝练点他们平时不直播的，让沈泰丰看看。张谦原来还想着是不是该安置一下沈妍淑，结果人家表示也想观摩一下徒手爬墙的人是怎么炼成的。

张谦告诉沈泰丰，想要随心所欲地做到那些动作，或者从事极限运动，除却技巧的娴熟之外，身体的基础更要打好。除却力量以外，心肺功能和短间歇的恢复能力尤为重要。

“给你看看，这是练爆发引体的方式之一，三文鱼梯引体。这种引体向上的杠是活动，需要配合这一排的梯，每拉一下引体要借助拉力使身体向上腾跃，同时将杠抓离架子，卡在高一级的架子上。下来的时候，则是要一级一级往下，而且不是像摊烂泥一样往下砸，而是要控制稳定。”

说完，张谦跳上架子开始演示。他先是一级一级地跳，然后两级、三级，一路上到最顶，再重新降回来。

沈泰丰看得目瞪口呆，他不是没见过这种引体向上，但那是在超级英雄的网剧中看到的，在现实中还真是第一次见，而且张谦比网剧里的表现还夸张。

轮到吴镝了，他只需要往上三级，然后直接抱着杆子下来即可。吴镝的体重比较大，后面还有很多容量，所以不能够将他的疲劳累积过快，否则肩袖容易发生损伤。跳下来的动作也是一个训练，这是建立落地缓冲模式，也是建立跳跃模式。

“知道为什么要练这个吗？”

沈泰丰想了一会儿，似乎有些想法，但最终还是摇摇头。

“是跟你所说的向心阶段快速发力有关吗？”

张谦和吴镝听到沈妍淑的话，呆滞了两秒，他们怎么都想不到沈妍淑居然看了张谦的视频或者直播。

看着两人怪异的眼神，沈妍淑意识到她把自己卖了，恼羞成怒瞪向带着幸灾乐祸笑容的沈泰丰。

但张谦和吴镝没有多说什么，装作无事发生，继续训练。

在爆发引体的训练结束后，张谦还为沈泰丰演示了由引体向上衍生的实用技能。

“这是双立臂，如果仅从把躯干弄到杠上这点而言，卷身上也能做到，我之前在遛猪的时候，就使用了卷身上爬到了树干上。但选择哪种要看实际情况而言，总有你不得不使用另一种的情况。”