第十八章：开始拥抱自己的情绪（1 / 2）

“当初林立泽最喜欢我的特质：1长的好看，颜值高，看到我的第一眼说我是上天赐给他的宝贝。2不离不弃的陪伴他，不嫌弃他的家庭条件，不嫌弃他是个穷小子。3爱他关心他，怕他遇到不好的事情。4努力给他创造惊喜，抚慰他的情绪。”

“这是我列出他喜欢我的四个特质，智哥，前三个到现在还存在，最后一点没有了，因为这一年我也面临了很多困难，我忘记了要给他惊喜，我忘了我要抚慰他的情绪，因为这一年我的情绪也很差。”

“现在他在他父母和亲戚面前不承认外面有女人，智哥，他死咬是我脾气不好，死了都要跟我离婚。我总感觉我们两个一开始按照他在外面有女人的方向去寻找问题根源，是不是错了呢？”

“小顾念，其实我重点帮你剖析的，是你们两人之间的相处模式，就算他真的出轨，我是分析，他为什么出轨，你们的相处模式哪里出了问题。因为只有梳理出相处模式存在的问题，才能解决问题。”

“他最后一次回来，我看见他的无名指还戴着婚戒，我给他买的婚戒是活口的，他不喜欢，自己买了一个死口的，那天我还见他戴着呢，智哥。”

“嗯嗯，所以他不是那么坚定要离婚。”

“我真想知道他隔离结束后去了哪里，经历了什么？为什么回来就像变了另外一个人，死都要跟我离婚，还这样伤害我。”

“琢磨这个，你会很难受的，小顾念，我理解你的感受，但发生了什么，只有他自己知道。”

“他那天回来把房子的购房合同相关的材料都拿走了，现在我想去取公积金来还房贷都不行。现在他根本不管房贷，也不管我有没有钱，能不能还得上房贷，还来跟我要钱。”

“这一年我再苦再难再也挺过来了，现在我去超市，不能再买自己想要的东西，我知道省钱节流的重要性。虽然这次心理咨询花费了我最后的一笔钱，可我不是很难过，智哥。我想若是这笔钱能挽回我的这个家庭就很好，若是最坏的结果——家散了，婚离了。我也想改变我自己，我想余生不带着这些心理负担快乐的活着。”

“对的，再苦再难也过来了，做这个心理咨询花了这么多钱，就像你说的，通过做心理咨询的过程，重新去认识一个真实的自己，重新认识一个真实的他，去发现感情和婚姻中的问题，到底是什么。”

“然后你会更客观、全面和理性的去看待自己，去看待他，去看待你们的婚姻。到底是哪里出了问题，这才是挽回婚姻的前提，而不是一拍脑门的说我要挽回我要挽回。现在的重点是先梳理问题，再剖析问题，知道问题在哪里才能不犯错，知道问题在哪里才能做出正确的行为。”

“我觉得我28岁之前活得太糊涂太懵懂了，半梦半醒的状态，受困于童年，受困于自己的情绪，之前我也想改掉，可是真的改不掉，所以林立泽才会对我这么绝望。”

“之前很想改，但是改不掉是因为你没有人指导，只是知道自己有问题，但并不知道问题的根源在哪里，也不知道怎么去改，那么我能够给你的帮助，就是通过梳理这些问题，告诉你具体的方式和方法去改变。”

“例如通过咱们这几天的交流，你也意识到了，我也看到了，其实你最大的问题就是情绪化，那为什么情绪化呢？因为你的内心需求没有得到满足，你会觉得委屈怨恨愤怒，最后情绪化的去表达。”

“小顾念，你现在需要提升一个能力——情绪管理能力。”

“适用于在关系中产生负面情绪后的疏通和化解：情绪困境管理。任何情绪的产生，都源于心理需求没有得到满足，而感情里的心理需求，源于你的原生家庭、源于你的成长经历，源于你的思维模式，源于你看待和解决问题的视角、立场和观念。所以，认知自己的心理需求是什么，认知自己的情绪来源是什么，对于情绪管理来说，非常重要。

具体做法：当天遇到的或者回忆以前发生的，让你情绪不好的一件事，然后写出：困境----导致你情绪波动的事件概况；固有信念----是怎样的一个固有信念，导致了你的情绪波动；具体情绪和行为----这件事引起了你的什么具体感受、情绪和行为。然后，试着站在对方的角度换位思考，试着分析对方的需求和感受，再对自己的固有信念进行剖析和辩驳，写出积极的信念应该是怎样的。

每做一次，写出来发给我看看并交流。

说明:拥抱情绪管理作业其实就是事后诸葛亮，也就是说，当事件发生后，通过这个方法化解自己内心的情绪，同时提升换位思考的能力和建设积极的信念。经常、持续做这个练习，就会让你从事后诸葛亮变成事件发生当时的诸葛亮——不是压抑情绪也不是发泄情绪，而是能够情绪平和、稳定的表达内心真实的感受和需求——从而获得真正的情绪管理能力和正确的沟通表达能力！并且，拥抱情绪管理作业适用于任何关系中的任何事，只要你有情绪，都可以用这个工具自我剖析和梳理。也就是说，当你掌握了真正的情绪管理能力后，你将更有能力面对和解决各种关系里的困局。情绪管理能力，就像开车、游泳一样，是一个技能，不是明白了理论就可以，而是必须要亲自练习才能掌握——也就是说，看一堆书，也不如自己操练有效。并且，这种能力一旦掌握了，就不会退化，只会越来越精进。”

“那我试试看，智哥。”