第56章 易筋经十二式（2 / 4）

这样慢慢就会感受到腰眼的开闭了。腰眼起伏是自动发生的，慢慢腰会热，强肾。

第五式倒拽九牛尾

锻炼下肢经筋，腿部和胳膊相对着反方向拉伸，一个阴面经筋一个阳面经筋。

第六式出爪亮翅

双掌推出，手绷紧，肘微弯，推到尽头时略停顿，用肩膀的力量再往前送一下。

锻炼的是阴面经筋。

第七式九鬼拔马刀

头背扭转，肩手反衬，锻炼的是足太阳经筋。

第八式三盘落地

这一式锻炼足少阴经筋，强健肾部。脊柱正直，不可弯曲前倾，要如棍插地一般，而人之三盘则如串上之珠，上下叠落，下蹲时，头略抬，则可身子不弯。

动作要缓，起吸落呼，越缓慢越好。

第九式青龙探爪

这一式锻炼的是手厥阴经筋，中指根伸舒，意在使心火下降以制肾水，水上而火下，水火即济，旋转带脉而练腰肾，而调息微嘘，则指呼气用嘴轻吹而嘘，而一开一闭之欺门穴为肝经之募穴，也是降火之法。

第十式卧虎扑食

这一式四肢着地，不光锻炼手少阳经筋，也锻炼足部阳面经筋。伏地上下时，利用腰腹的前后收放，实现身体起伏，肩用外劲，脚含内劲。

第十一式打躬式

这一式锻炼足太阳经筋，从腰椎慢慢俯身弯腰，整个脊柱保持抻拉，慢慢一节一节下弯，收回时候则也要从腰椎开始一节一节往上卷着收，如卷尾之状，此式可以敛气入骨。